Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất. Cùng tìm hiểu một số vấn đề tiềm ẩn bắt nguồn từ ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng thấp.
Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất của bạn. Trong khi ngủ, cơ thể và bộ não của bạn còn phục hồi từ ngày hôm trước và chuẩn bị cho việc bạn thức dậy sảng khoái vào sáng hôm sau. Thiếu ngủ làm giảm thời gian phục hồi cần thiết này, còn mất ngủ mãn tính làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh và tình trạng y tế bất lợi. Các cuộc khảo sát cho thấy hơn 1/3 người Mỹ trưởng thành ngủ ít hơn từ 7-8 tiếng được khuyến nghị mỗi đêm.
Không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn theo nhiều cách khác nhau. Cùng tìm hiểu một số vấn đề sức khỏe thể chất phổ biến nhất bắt nguồn từ ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng thấp.
Contents
Giấc ngủ và béo phì
Nhịp sinh học chỉ dẫn chu kỳ đánh thức ngủ 24 giờ của bạn cũng giúp tạo điều kiện thuận lợi cho các chức năng cơ thể khác, bao gồm sản xuất hormone thèm ăn và tiêu hóa. Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh quá trình trao đổi chất của bạn. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng sản xuất ghrelin, một loại hormone gây thèm ăn và giảm sản xuất leptin, một loại hormone ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn. Điều này khiến bạn cảm thấy đói hơn bình thường sau một đêm ngon giấc.
Một số nghiên cứu về hình ảnh não bộ cũng cho thấy giấc ngủ kém về cơ bản có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận thức ăn. Cụ thể, việc không cho não bộ đủ thời gian phục hồi trong đêm có thể làm tăng phản ứng của tế bào thần kinh trung ương đối với những bữa ăn không lành mạnh. Chính điều này khiến bạn ăn quá nhiều hay còn gọi ăn uống khoái lạc, trái ngược với ăn uống lành mạnh theo chiều hướng đói bụng. Một vấn đề khác đối với những người có thời gian ngủ hạn chế là họ thức nhiều hơn vào ban ngày, có nhiều cơ hội tiêu thụ thức ăn hơn.
Ngủ không đủ giấc cũng làm giảm khả năng dung nạp glucose và gây ra tình trạng kháng insulin. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, một căn bệnh được đặc trưng bởi mức đường huyết cao trong máu. Insulin vận chuyển glucose từ máu vào các tế bào khác nhau nằm khắp cơ thể bạn. Khi cơ thể bạn đề kháng với insulin, glucose vẫn còn trong máu của bạn. Bệnh tiểu đường loại 2 là tình trạng sức khỏe mãn tính kéo dài suốt đời. Bệnh nhân có thể kiểm soát bệnh bằng chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, nhưng không có cách chữa trị.
Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có nguy cơ mắc chứng rối loạn giấc ngủ cao hơn. Tỷ lệ lớn bệnh nhân tiểu đường loại 2 cũng được chẩn đoán mắc chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng gây ra rối loạn hô hấp khi ngủ. Khoảng 20% những bệnh nhân này cũng mắc hội chứng bồn chồn chân (RLS), đặc trưng bởi cảm giác đau ở chân khi cơ thể nghỉ ngơi. Những người bị RLS cảm thấy như thể họ phải liên tục cử động chân trong đêm để giảm bớt cảm giác này.
Giấc ngủ và sức khỏe tim mạch
Giấc ngủ kém ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch của bạn. Huyết áp giảm tự nhiên như một phần của quá trình cơ thể ngừng hoạt động xảy ra trong chu kỳ giấc ngủ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, thì huyết áp sẽ tăng cao hơn vào ban đêm. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến tình trạng được gọi là huyết áp cao hoặc tăng huyết áp. Huyết áp cao lâu dài làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, suy tim và suy thận.
Thiếu ngủ cũng liên quan đến việc gia tăng tình trạng viêm nhiễm, một phản ứng của hệ thống miễn dịch đối với các mô bị bệnh hoặc bị tổn thương. Sưng, hoặc các tế bào máu chữa lành mô bằng chất lỏng, là cách hệ thống miễn dịch sửa chữa mô và cách ly khu vực bị ảnh hưởng bởi phần còn lại của cơ thể. Ngủ đúng cách thúc đẩy sản xuất các cytokine lành mạnh, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho phản ứng viêm. Ngược lại, ngủ không đủ giấc có thể làm giảm mức độ cytokine, ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn phản ứng với vi khuẩn, chất độc và các chất lạ khác có hại cho cơ thể.
Mặc dù phản ứng viêm giúp bạn khỏe mạnh, nhưng quá nhiều viêm nhiễm theo thời gian có thể gây hại cho tim. Các loại viêm tim khác nhau bao gồm:
- Viêm nội tâm mạc: Tình trạng viêm ảnh hưởng đến lớp lót bên trong của các buồng và van tim, có thể ngăn cản quá trình lưu thông máu ổn định.
- Viêm cơ tim: Tình trạng viêm cơ tim cản trở khả năng bơm máu đúng cách, có thể dẫn đến suy tim.
- Viêm màng ngoài tim: Tình trạng viêm màng ngoài tim, hoặc túi mô bao quanh tim có thể khiến tim bị nhiễm trùng.
Huyết áp, nhịp tim và các chức năng tim mạch khác phù hợp với nhịp sinh học. Những người tuân theo các kiểu ngủ khác biệt so với chu kỳ sinh học 24 giờ – chẳng hạn như những người thường làm việc ca đêm – được coi là có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn.
Giấc ngủ và hệ thống miễn dịch
Mối quan hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe miễn dịch là 2 chiều. Ngủ đủ giấc giúp nạp năng lượng cho hệ thống miễn dịch, và một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Những người ngủ đủ giấc thường có nguy cơ nhiễm trùng thấp hơn, kết quả tốt hơn khi họ bị ốm và phản ứng mạnh mẽ hơn với việc tiêm phòng. Giấc ngủ cũng thúc đẩy phản ứng viêm lành mạnh thông qua quá trình sản xuất các cytokine.
Giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến cả 2 phía của mối quan hệ 3 chiều này. Ví dụ, giấc ngủ bị gián đoạn làm suy yếu hệ thống miễn dịch và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của các tình trạng tiêu hóa, chẳng hạn như bệnh viêm ruột, hội chứng ruột kích thích và bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Đổi lại, các triệu chứng tăng cao của những tình trạng này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ trong đêm.
Giấc ngủ cũng được cho vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ miễn dịch, hoặc khả năng ghi nhớ một số bệnh nhiễm trùng nhất định của hệ thống miễn dịch và cách phản ứng hiệu quả nhất. Cụ thể, hệ thống miễn dịch của bạn có thể hình thành ký ức trong giai đoạn thứ 3 – hay giai đoạn ngủ sóng chậm (SWS) – của chu kỳ giấc ngủ, đó cũng là thời điểm giấc ngủ sâu diễn ra. Tình trạng gián đoạn giấc ngủ có nhiều khả năng xảy ra trong 2 giai đoạn đầu tiên, vì vậy giấc ngủ bị gián đoạn có thể hạn chế thời gian trong giai đoạn sóng chậm và làm suy yếu khả năng xử lý ký ức của hệ thống miễn dịch.
Ký ức miễn dịch đặc biệt quan trọng đối với cách cơ thể bạn phản ứng với các chất gây dị ứng. Các nghiên cứu gần đây cho thấy mối liên hệ giữa nhịp sinh học với mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng dị ứng. Nếu bạn bị dị ứng và chu kỳ sinh học bị gián đoạn, phản ứng dị ứng nghiêm trọng có nguy cơ cao xảy ra. Trong một nghiên cứu, thiếu ngủ được phát hiện là làm tăng khả năng bị dị ứng đậu phộng lên tới 45%.
Giấc ngủ và chất gây nghiện
Thiếu ngủ trong thời gian dài có thể làm giảm sự điều hòa của các thụ thể dopamin. Dopamine là một loại hormone đóng vai trò trong nhiều quá trình khác nhau hàng ngày liên quan đến chuyển động, cảm xúc và hệ thống khen thưởng của não bộ. Hai chức năng quan trọng của các thụ thể dopamin là ra quyết định và kiểm soát xung lực. Khi quy định của các thụ thể này bị suy giảm, bạn có nhiều khả năng đưa ra những quyết định sai lầm liên quan đến ma túy, rượu và các chất gây nghiện khác.
Ngược lại, chất gây nghiện có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ lành mạnh. Một số chất gây nghiện như cocaine và methamphetamine gây nghiện vì chúng tương tác với các con đường dẫn truyền dopamine trong hệ thống phần thưởng. Theo thời gian, sự kích thích lặp đi lặp lại có thể gây ra tình trạng thiếu ngủ trầm trọng. Các chất kích thích ít gây nghiện khác như caffein và nicotin cũng tương tác với hệ thống dopaminergic, từ đó dẫn đến ngủ kém hoặc không đủ giấc.
Các chất gây nghiện, được gọi là thuốc trầm cảm cũng tác động tiêu cực đến giấc ngủ, mặc dù theo những cách khác nhau. Ví dụ, rượu tạo ra cảm giác buồn ngủ, nên khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc lảo đảo. Điều này đã khiến nhiều người tin rằng đồ uống chứa cồn có lợi cho giấc ngủ. Tuy nhiên, uống rượu trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn ngủ sâu sớm hơn và cản trở chu kỳ giấc ngủ. Các nghiên cứu cũng đã liên kết đồ uống có cồn với tỷ lệ mắc chứng ngưng thở khi ngủ cao hơn.
Vòng luẩn quẩn của việc lạm dụng chất gây nghiện và các vấn đề giấc ngủ có thể gây ra những hậu quả không tốt cho sức khỏe. Một cuộc khảo sát cho thấy hơn 1/3 số người mắc chứng rối loạn lạm dụng chất gây nghiện ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm. Gần một nửa số người được hỏi khẳng định thường xuyên ngáy và khoảng 38% thừa nhận vô tình ngủ gật vào ban ngày.
Kết luận
Nếu bạn không ngủ đủ giấc và hậu quả là gặp phải bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, chúng tôi khuyên bạn nên hẹn gặp bác sĩ. Họ sẽ giúp bạn xác định thói quen ngủ có vấn đề, chẩn đoán các vấn đề sức khỏe bắt nguồn từ giấc ngủ kém và đánh giá chứng rối loạn giấc ngủ.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng nhất. Để được tư vấn và đặt mua đệm bông ép, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng thegioidembongep.com gần nhất.