Hội chứng chân bồn chồn ảnh hưởng đến 26% phụ nữ mang thai. Cùng theo dõi các thông tin về các nguyên nhân, triệu chứng và một số mẹo cải thiện hội chứng này.
Nếu bạn ăn no một chiếc bánh trước khi nghỉ ngơi, giấc ngủ có thể khó đến. Giữa những lần đi vệ sinh thường xuyên, chứng ợ nóng và thèm ăn bánh pizza lúc nửa đêm khiến bạn phải lật xoay người, hoạt động nhiều hơn so với tập thể dục trước khi sinh.
Trên hết, bạn không thể biết ai đang đá nhiều hơn, bạn hay con bạn. Nghe có vẻ quen nhỉ?
Cảm giác không kiểm soát di chuyển gọi là hội chứng chân bồn chồn và ảnh hưởng đến 26% số phụ nữ mang thai. Hãy đọc tiếp thông tin dưới đây để biết đầy đủ các nguyên nhân, dấu hiệu, triệu chứng có thể xảy ra và một số mẹo chống lại hội chứng này.
Contents
- 1 Dấu hiệu của hội chứng chân bồn chồn khi mang thai
- 2 RLS khi mang thai
- 3 Tầm quan trọng của việc đối phó với hội chứng chân bồn chồn
- 4 Nguyên nhân gây hội chứng chân bồn chồn khi mang thai
- 5 Làm thế nào để giảm nguy cơ hội chứng chân bồn chồn ở phụ nữ mang thai?
- 6 Những điều cần làm để giảm co giật chân khi mang thai
- 7 Câu hỏi thường gặp
- 8 Kết luận
Dấu hiệu của hội chứng chân bồn chồn khi mang thai
RLS gây ra cảm giác khó chịu ở chi dưới như đau nhói, ngứa, căng thẳng, ngứa ran hoặc chỉ là cảm giác đau đớn. Một số người mô tả nó như cảm giác rùng rợn mà họ không thể rũ bỏ. Sự thôi thúc di chuyển này có thể rất mạnh mẽ, đôi khi quá tải.
Đôi khi, tình trạng này có thể bị nhầm lẫn với chuột rút chân về đêm hoặc co giật cơ. Nhưng không giống RLS, cử động chân thường không cải thiện được vấn đề này.
Nếu bạn nghi ngờ mình mắc hội chứng này, điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về các triệu chứng của bạn. Để được chẩn đoán, bạn phải đáp ứng các tiêu chí sau:
- Bồn chồn cử động chân tay kèm theo cảm giác khó chịu
- Bồn chồn và/ hoặc cảm giác giảm bớt khi cử động
- Các triệu chứng nặng hơn khi nghỉ ngơi và được cải thiện khi hoạt động
- Các triệu chứng tồi tệ hơn vào buổi tối và đêm khuya
RLS là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến được gọi là bệnh Willis-Ekbom (WED). Nó ảnh hưởng đến từ 5-15% dân số Hoa Kỳ nói chung, mặc dù phụ nữ ảnh hưởng gấp đôi so với nam giới. Mang thai dường như làm tăng khả năng phải vật lộn với vấn đề này, mặc dù lý do cơ bản vẫn chưa được chỉ rõ.
RLS khi mang thai
Khi xảy ra ở phụ nữ mang thai, hội chứng chân bồn chồn được coi là thứ phát. Khi xảy ra ngoài thai kỳ, nó được coi là nguyên phát và thường liên quan đến các đường rối loạn chức năng não bộ, sự suy giảm sắt và ferritin hoặc di truyền.
RLS ở phụ nữ mang thai cao gấp 2-3 lần so với phụ nữ không mang thai. Tỷ lệ lưu hàng tăng lên theo từng tam cá nguyệt với số ca mắc cao nhất ở tam cá nguyệt thứ 3. Nó cũng tăng lên theo mỗi lần mang thai tiếp theo.
Đối với hầu hết phụ nữ, các triệu chứng dần biến mất ngay sau khi sinh. Nhưng trong một số trường hợp, các dấu hiệu có thể tồn tại trong tuần sau khi sinh. Chính điều này khiến việc nghỉ ngơi trong những ngày đầu mới sinh còn khó khăn hơn khi giấc ngủ trở thành món hàng hiếm nhưng quý giá.
Tầm quan trọng của việc đối phó với hội chứng chân bồn chồn
Nếu bạn phải vật lộn với các triệu chứng, điều quan trọng là phải tìm cách điều trị. Nghiên cứu gần đây trên 1563 phụ nữ trong tam cá nguyệt thứ 3 cho thấy những người bị RLS dễ bị ngủ kém, hoạt động ban ngày kém và buồn ngủ ban ngày quá mức.
Các nghiên cứu cũng liên hệ RLS với các biến chứng như trầm cảm, chuyển dạ sớm, mổ đẻ và đẻ khó.
Nguyên nhân gây hội chứng chân bồn chồn khi mang thai
Các nhà khoa học vẫn còn rất nhiều cần tìm hiểu về tình trạng này và những nguyên nhân cơ bản. Trong khi cần nghiên cứu thêm, họ đã xác định được một số nguyên do cơ bản dưới đây.
Không đủ vitamin D
Một chút nắng có thể chấm dứt cảm giác co quắp ở chân không? Nhiều nghiên cứu đã xác định vitamin D thấp là thủ phạm gây ra hội chứng này. Lời giải thích rất có thể liên quan đến tín hiệu dopamine trong não bộ.
Vitamin D làm tăng mức độ của chất dẫn truyền thần kinh dopamine với các chất chuyển hóa của nó. Suy giảm tín hiệu dopamine là một trong những lý thuyết được nghiên cứu nhiều nhất khi nói đến nguyên nhân của RLS, và bổ sung vitamin D được chứng minh là cải thiện các triệu chứng.
Thiếu sắt, folate và ferritin
Bạn đã uống vitamin trước khi sinh chưa? Nếu không, bạn nên làm điều này! Tuy nhiên, một nguyên nhân khác khiến tín hiệu dopamine rối loạn là do thiếu sắt, một tình trạng thai kỳ phổ biến.
Nồng độ sắt thấp trong phần chất lỏng xung quanh não bộ được phát hiện ở những người mắc hội chứng chân bồn chồn. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng xuất hiện trong ferritin, mức dự trữ sắt trong cơ thể.
Folate là loại vitamin B cực kỳ quan trọng trong thai kỳ để ngăn ngừa khuyết tật ở ống thần kinh. Một số nghiên cứu đã xác định mối liên hệ giữa folate, RLS và bổ sung folate dường như giúp giảm bớt các triệu chứng.
Nguyên nhân khác
Các yếu tố gồm tiền sử gia đình, tình trạng những lần mang thai trước đó, uống caffeine, hút thuốc và lưu lượng máu chảy trong tĩnh mạch kém.
Làm thế nào để giảm nguy cơ hội chứng chân bồn chồn ở phụ nữ mang thai?
Nghỉ ngơi khi chân tay di chuyển thường xuyên có thể là một thách thức, nhưng giấc ngủ là điều cần thiết để mang thai và sinh nở khỏe mạnh. Rất may, một số bước mà phụ nữ mang thai mong đợi có thể thực hiện để giảm nguy cơ và cải thiện các triệu chứng. Nếu các biện pháp đơn giản không giúp cải thiện, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc và chất bổ sung theo khuyến nghị từ bác sĩ.
Tránh các nguyên nhân kích hoạt phổ biến
Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa và cải thiện các triệu chứng là tránh các tác nhân gây bệnh thông thường. Hút thuốc lá và uống caffein đều liên quan đến hội chứng chân bồn chồn. Bạn nên tránh cả 2 trong thời kỳ mang thai. Mặt khác, vệ sinh giấc ngủ kém và các loại thuốc làm giảm dopamine như thuốc kháng histamin cũng là thủ phạm phổ biến.
Chế độ ăn uống hợp lý
Một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng là điều quan trọng trong cả cuộc đời, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai các bà mẹ phải ăn cho 2 người. Việc bổ sung các nguồn thực phẩm chứa sắt, folate, magiê giúp cải thiện các triệu chứng. Một trong số loại thực phẩm kết hợp tốt nhất bao gồm đậu, rau lá xanh và thịt.
Dùng thuốc và chất bổ sung
Trong một số trường hợp, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể đề nghị bổ sung các chất như sắt, folate hoặc magiê. Có một số loại thuốc được sử dụng để điều trị, nhưng nguy cơ cao hơn khi mang thai. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung hoặc thuốc nào.
Những điều cần làm để giảm co giật chân khi mang thai
Nếu đang phải đối mặt với các triệu chứng khó chịu và khó ngủ, bạn có thể đang tuyệt vọng trong việc giải tỏa. Khoảng thời gian mang bầu cũng đủ căng thẳng dù không kèm thêm những lo lắng đi kèm hội chứng chân bồn chồn. Điều quan trọng là kiểm soát các triệu chứng cũng như giảm căng thẳng để tập trung vào sức khỏe cho 2 mẹ con.
Nằm nghiêng bên trái
Bạn có thể đã nghe nói rằng tư thế nằm nghiêng về bên trái được khuyến khích cho phụ nữ mang thai. Dáng nằm này làm tăng lưu lượng máu cho cả mẹ và con, giúp giảm đau nhức và chuột rút. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc điều chỉnh tư thế nằm nghiêng trái, hãy dùng thử một chiếc gối dành cho bà bầu để giữ cảm giác thoải mái.
Đi dạo
Vận động được cho là cách nhanh nhất để giảm đau. Vậy tại sao bạn không đi dạo dưới ánh nắng mặt trời để hấp thụ chút vitamin D?
Thư giãn trong bồn tắm
Tắm nước ấm giúp thư giãn và cải thiện các triệu chứng, đặc biệt nếu thêm chút muối Epsom để bổ sung magiê.
Massage chân
Việc xoa bóp chân có thể làm tăng lưu lượng máu, cải thiện chứng chuột rút. Đây có thể là cách tuyệt vời để nhờ tới nửa kia giúp sức.
Câu hỏi thường gặp
Điều trị bằng tinh dầu có giảm thiểu RLS trong thai kỳ không?
Một số loại tinh dầu an toàn dành cho bà bầu bao gồm hoa oải hương, cúc la mã, nhũ hương và cây bách. Hãy nhớ pha loãng với dầu vận chuyển trước khi thoa lên chân.
Kết luận
RLS theo nghĩa đen là cơn đau ở chân, đặc biệt khi bạn đang mong đợi. Cũng giống như buồn nôn, ợ chua và các chứng bệnh khi mang thai khác, bạn không thể ngăn ngừa hoàn toàn nhưng một số mẹo sẽ giúp giảm mức độ nghiêm trong của triệu chứng.
Hãy tránh các tác nhân gây bệnh, giảm căng thẳng, duy trì hoạt động và nghỉ ngơi đầy đủ đều hữu ích. Nếu bạn khó chịu đến mức không thể ngủ vào ban đêm, hãy nói chuyện với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về các lựa chọn điều trị. May mắn thay, các triệu chứng sẽ biến mất sau khi sinh.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng nhất. Để được tư vấn và đặt mua đệm bông ép, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng thegioidembongep.com gần nhất.