Giấc ngủ và cơn đau có liên quan mật thiết với nhau. Nó có thể khiến bạn khó ngủ, phải thức dậy thường xuyên cùng nhiều hệ quả sức khỏe đằng sau.
Giấc ngủ và cơn đau có liên quan mật thiết với nhau do cơn đau có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Đau là cảm giác không thoải mái có thể do chấn thương hoặc các biến chứng sức khỏe. Đau thường được mô tả là đau nhói, bỏng rát, như dao đâm, nhức nhối hoặc bị kim châm. Mỗi cá nhân có mức độ đau nhức khác nhau và thường được đánh giá trên thang điểm.
Cảm giác khó chịu từ cơn đau có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ bằng cách khiến bạn khó vào giấc hoặc khó ngủ, làm giảm chất lượng nghỉ ngơi. Ngủ kém dẫn khiến sức khỏe tinh thần và thể chất kém đi, cả ngắn hạn và dài hạn. Cách bạn ngủ cũng gây đau nhức. Nằm ở một tư thế nhất định hoặc giường không đủ hỗ trợ có thể gây khó chịu.
Những người có phần còn lại bị ảnh hưởng bởi cơn đau có thể cần kết hợp giữa điều trị và thói quen ngủ tốt. Người bị đau nhức do cách ngủ thường cần thực hiện các biện pháp phòng ngừa, chẳng hạn như thay đổi tư thế nằm hoặc mua nệm phù hợp.
Contents
Đau nhức ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ thế nào?
Cơn đau ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ do khiến bạn khó ngủ hoặc phải thức dậy thường xuyên. Ngủ kém có thể do nghỉ ngơi không đầy đủ, nghỉ ngơi gián đoạn hoặc cả 2 cùng một lúc. Chất lượng giấc ngủ tốt là điều cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi bạn ngủ không đủ giấc, khả năng thể chất cùng nhận thức sẽ giảm dần. Các triệu chứng giấc ngủ kém gồm mệt mỏi, khó tập trung, cáu kỉnh, thể lực kém.
Trải qua cơn đau khi cố gắng ngủ có thể làm mất tập trung và một số người có thể bị lo lắng do không thể ngủ được. Cả 2 yếu tố này đều khiến việc thư giãn trở nên khó khăn, điều cần thiết để đi vào giấc ngủ. Thời gian ngủ muộn bắt đầu có nghĩa thời gian ngủ giảm đi, làm tăng nguy cơ ngủ không đủ giờ.
Cách thứ 2, cơn đau ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ khiến giấc ngủ bị xáo trộn nhiều hơn. Các triệu chứng đau nhức có thể đánh thức một người nào đó khỏi giấc ngủ và nếu điều này xảy ra thường xuyên, người đó có thể không cảm thấy nghỉ ngơi đầy đủ vào buổi sáng.
Rối loạn giấc ngủ do đau nhức là gì?
Rối loạn giấc ngủ do cơn đau nhức sẽ gây mất ngủ. Đây là chứng rối loạn giấc ngủ, trong đó một người gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ. Cơn đau có thể dẫn đến mất ngủ bằng cách tạo ra cảm giác khó chịu, làm chậm quá trình bắt đầu giấc ngủ hoặc khiến người bệnh thức giấc suốt đêm.
Đau mãn tính được coi là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ. Cleveland Clinic cho biết gián đoạn giấc ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng do tăng độ nhạy cảm với cơn đau. Những rối loạn giấc ngủ khác có thể xảy ra cùng cơn đau mãn tính gồm chứng ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên.
Đau nhức có ảnh hưởng đến tư thế ngủ không?
Có, cơn đau có thể ảnh hưởng đến tư thế ngủ. Cơn đau có thể làm thay đổi cách ngủ do cảm giác khó chịu buộc bạn phải điều chỉnh tư thế để cảm thấy thoải mái hơn.
Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng được coi là tư thế ngủ tốt nhất. Tuy nhiên, đau lưng có thể gây khó chịu khi nằm ngửa và đau ở vai hông có thể gây khó chịu cho người nằm nghiêng. Khi ngủ, người bị đau cổ sẽ phải di chuyển ra phía sau hoặc nằm nghiêng để ngủ thoải mái hơn.
Ngủ sai tư thế có gây đau nhức không?
Đúng vậy, ngủ sai tư thế có thể gây đau nhức do nó dẫn đến áp lực tích tụ hoặc giữ cột sống không thẳng hàng. 3 tư thế ngủ gồm nằm nghiêng, nằm ngửa và nằm sấp. Các chuyên gia cho biết tư thế ngủ tồi tệ nhất là nằm sấp do nó buộc bạn phải quay đầu sang một bên, có thể dẫn đến đau nhức cổ.
Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng cũng gây đau nhức, đặc biệt nếu nệm không cung cấp đủ áp lực hoặc hỗ trợ khung cơ thể. Ví dụ, người nặng cân có thể bị đau lưng, nếu nệm không ngăn vùng nặng hơn lõm xuống. Khi những khu vực này chìm quá sâu, nó sẽ làm lệch cột sống và dẫn tới đau lưng.
Đau mãn tính có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?
Vâng, cơn đau mãn tính có ảnh hưởng đến giấc ngủ. Những tác động này bao gồm chất lượng giấc ngủ kém và giảm thời gian ngủ. Đau mãn tính là khi bạn bị đau nhức trong thời gian dài, thường kéo dài hơn 3 tháng. Mọi người có thể bị đau mãn tính do chấn thương hoặc các tình trạng sức khỏe như ung thư, đau cơ xơ hóa, viêm khớp… Đôi khi, những tình trạng này còn khiến cơn đau bùng phát vào ban đêm, dẫn đến khó chịu khi ngủ.
Đau mãn tính có thể dẫn tới các vấn đề giấc ngủ trong thời gian dài, làm các triệu chứng thêm trầm trọng cũng như làm xấu đi sức khỏe tinh thần và thể chất. Giấc ngủ ngon là điều bắt buộc để có sức khỏe tối ưu. Khi không được nghỉ ngơi đúng cách, bạn có thể gặp các triệu chứng như cáu kỉnh, buồn ngủ ban ngày, khó tập trung, ít năng lượng thể chất. Các vấn đề mãn tính về giấc ngủ cũng gây nên biến chứng lâu dài như tăng huyết áp, đau tim, đột quỵ, tiểu đường, béo phì, mất trí nhớ…
Bạn nên ngủ như thế nào khi bị đau nhức?
Có những mẹo giúp bạn ngủ dễ hơn khi đau nhức. Các biện pháp bao gồm kỹ thuật thư giãn, thuốc giảm đau, thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt và điều chỉnh vị trí nằm. Trước khi ngủ, bạn có thể thực hành các kỹ thuật thư giãn, đồng thời dùng bất kỳ loại thuốc giảm đau cần thiết nào.
Các mẹo này giúp xoa dịu tâm trí và khiến bạn mất tập trung khỏi đau nhức. Ví dụ các kỹ thuật thư giãn bao gồm thiền định và các bài tập thở sâu. Một số loại thuốc không kê đơn như ibuprofen và acetaminophen có thể làm dịu cơn đau tạm thời. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để thiết lập kế hoạch điều trị lành mạnh cho cơn đau mãn tính.
Vệ sinh giấc ngủ tốt cũng rất hữu ích cho những người phải vật lộn với cơn đau do chúng làm tăng cơ hội nghỉ ngơi tốt hơn. Ví dụ, vệ sinh giấc ngủ tốt bao gồm lịch trình ngủ phù hợp, giữ phòng ngủ mát mẻ, phòng tối và yên tĩnh, không để đồ điện tử trong phòng ngủ, tránh ăn nhiều, tránh uống caffeine và rượu trước khi ngủ, tập thể dục thường xuyên…
Cuối cùng, hãy điều chỉnh vị trí ngủ nếu cần thiết. Ví dụ, nếu bạn thường nằm ngửa nhưng cơn đau ở đúng tư thế này, hãy nằm nghiêng hoặc kê gối để cảm thấy thoải mái hơn. Một vị trí thoải mái sẽ mang lại cho bạn cơ hội tốt nhất để có được giấc ngủ chất lượng.
Thuốc gì giảm đau và gây buồn ngủ?
Các loại thuốc có thể giảm đau, gây buồn ngủ bao gồm cả thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn. Thuốc giảm đau nhóm Opioid là thuốc kê đơn cho tình trạng đau nhức dữ dội cũng có thể gây buồn ngủ. Thuốc không kê đơn cũng giúp giảm đau để ngủ ngon hơn. Bạn có thể mua những loại thuốc này tại hiệu thuốc gần nhà mà không cần đơn của bác sĩ. Một số loại thuốc ngủ đặc biệt nhắm vào cơn đau ban đêm và thúc đẩy cơn buồn ngủ, chẳng hạn như AdvilPM.
Cơn đau ảnh hưởng gì tới giấc ngủ?
Giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến cơn đau theo 2 cách. Đầu tiên là cách bạn ngủ có thể làm đau nhức trầm trọng thêm. Ví dụ, tư thế nằm sấp có thể gây đau cổ do đầu buộc phải quay sang một bên. Ví dụ thứ 2 là nằm ngửa khi ngủ không được nệm hỗ trợ tốt khiến cột sống bị lệch, gây đau lưng.
Bên cạnh đó, cơn đau có thể khiến chất lượng giấc ngủ tồi tệ hơn và mất ngủ có thể làm tăng các triệu chứng đau nhức. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy các triệu chứng đau nhức ở những người tham gia càng trở nên tồi tệ sau một đêm ngủ kém.
Bạn có cảm thấy đau nhức khi ngủ không?
Bạn có thể cảm thấy đau nhức khi ngủ nhưng nó phụ thuộc vào giai đoạn ngủ. Có 4 giai đoạn trong 1 chu kỳ ngủ và con người chuyển qua nhiều chu kỳ trong 1 đêm ngủ. 2 giai đoạn đầu tiên là giấc ngủ nhẹ nên có nhiều khả năng bị cơn đau đánh thức. Giai đoạn thứ 3 là ngủ sâu và giai đoạn 4 là ngủ REM. Bạn ít có khả năng thấy đau nhức do sóng não ở mức chậm nhất trong giấc ngủ sâu và cơ thể tê liệt trong giấc ngủ REM.
Mọi người có ngủ nhiều hơn khi bị đau không?
Không, mọi người không ngủ nhiều hơn khi bị đau do cảm giác khó chịu khiến bạn khó vào giấc hoặc khó ngủ hơn. Điều này khiến thời gian ngủ ngắn hơn. Đầu tiên, cơn đau nhức có thể trì hoãn việc bắt đầu vào giấc ngủ và gây lo lắng, khó thư giãn. Thứ 2, các triệu chứng đau nhức có thể khiến ai đó thức giấc thường xuyên hơn khi ngủ, đặc biệt trong giai đoạn ngủ nhẹ.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng nhất. Để được tư vấn và đặt mua đệm bông ép, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng thegioidembongep.com gần nhất.