Ngủ không đủ giấc có thể làm giảm hàng loạt các vấn đề sức khỏe. Dưới đây là chi tiết những gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn không ngủ đủ.
Contents
Điều gì xảy ra nếu bạn ngủ không đủ giấc?
Ngủ không đủ giấc có thể làm giảm ham muốn tính dục, suy yếu hệ thống miễn dịch, gây ra các vấn đề trong suy nghĩ và dẫn đến tăng cân.
Khi ngủ không đủ giấc, bạn có thể tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, tiểu đường. Thậm chí điều này có thể dẫn đến tai nạn xe hơi.
Và bạn không phải người duy nhất mất ngủ. Theo thống kê của Học viện Y Học Giấc ngủ Hoa Kỳ AASM, khoảng 1 trên 3 người trưởng thành tại Mỹ không ngủ đủ giấc.
Dưới đây là chi tiết những gì sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn không ngủ đủ giờ theo quy định.
Dễ bị ốm
Ngủ không đủ giấc có thể làm suy giảm khả năng chống lại bệnh tật. Điều này khiến bạn dễ bị mắc bệnh hơn.
Các nhà nghiên cứu thậm chí còn phát hiện mối quan hệ qua lại giữa giấc ngủ và hệ thống miễn dịch. Nếu bị ốm và ngủ chưa đủ, bạn có thể mất ngủ khi cơ thể chống chọi với vi khuẩn, vi trùng có hại.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim
Theo phân tích được công bố trên Tạp chí European Heart Journal, tất cả thời lượng ngủ ngắn (dưới 5 giờ mỗi đêm) và thời lượng ngủ dài (trên 9 giờ mỗi đêm) đều được chứng minh có tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.
Đặc biệt, nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành hoặc đột quỵ tăng lên rất nhiều nếu bạn ngủ ít hơn.
Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư
Theo báo cáo về giấc ngủ từ AASM, giấc ngủ ngắn có liên quan đến tỷ lệ ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt cao hơn.
Những người làm ca đêm có thể phải chịu nhiều tác động hơn cả. Tin tốt là cả nam giới và nữ giới ngủ trên 7 tiếng mỗi đêm đều có tỷ lệ tử vong thấp nhất trong nhóm.
Không thể suy nghĩ kỹ lưỡng
Tình trạng thiếu ngủ mỗi đêm có thể dẫn đến một số vấn đề về nhận thức (suy nghĩ). Trong một nghiên cứu được công bố tại Experimental Brain Research, một nhóm gồm 18 người đàn ông được giao nhiệm vụ phải hoàn thành. Nhiệm vụ đầu tiên được hoàn thành sau một đêm ngủ trọn vẹn. Nhiệm vụ đầu tiên Nhiệm vụ tiếp theo được hoàn thành sau khi không ngủ một đêm.
Các chức năng của não bộ bao gồm trí nhớ, khả năng ra quyết định, suy luận và giải quyết các vấn đề trở nên tồi tệ hơn. đi kèm với đó là phản ứng nhanh cùng sự tỉnh táo.
Quên đồ
Mất ngủ không chỉ làm bạn dễ quên hơn mà nhiều nghiên cứu đã chỉ ra giấc ngủ có tác động đến khả năng học tập và trí nhớ.
Các nhà nghiên cứu cho rằng giấc ngủ quan trọng đối với quá trình tổng hợp những thứ chúng ta đang học hoặc cần ghi nhớ. Nói cách khác, chúng ta cần nghỉ ngơi hợp lý để lưu giữ thông tin mới, sau đó chuyển nó vào bộ nhớ.
Giảm ham muốn tình dục
Ngủ không đủ giấc có thể làm giảm ham muốn tình dục. Trong một nghiên cứu, những người đàn ông trẻ bị ngủ không đủ giấc khoảng 1 tuần cho thấy lượng testosterone giảm. Ngủ từ 5 giờ trở xuống làm giảm lượng hormone sinh dục 10-15%.
Những người đàn ông cũng báo cáo rằng tâm trạng và năng lượng tổng thể của họ sẽ suy giảm sau mỗi đêm nghỉ ngơi liên tục.
Tăng cân
Thiếu ngủ có thể khiến bạn tăng cân.
Nghiên cứu về mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng ở 21469 người lớn trên 20 tuổi. Người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm trong suốt 3 năm nghiên cứu có tăng cân nhiều hơn và cuối cùng trở thành béo phì.
Những người ngủ từ 7-8 giờ tốt hơn trên thang đo.
Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng lên
Cùng với vòng eo lớn hơn, người ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở tuổi trưởng thành.
Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra 10 nghiên cứu riêng biệt tập trung vào giấc ngủ và bệnh tiểu đường. Phát hiện cho thấy 7-8 tiếng là khoảng thời gian nghỉ ngơi tối ưu nhất để phòng tránh các vấn đề về insulin. Chính những điều đó dễ dẫn đến bệnh tiểu đường.
Dễ bị tai nạn
Theo National Sleep Foundation, bạn có nguy cơ tai nạn xe hơi cao gấp 3 lần nếu ngủ đủ 6 tiếng trở xuống mỗi đêm.
Những người dễ bị tai nạn nhất là công nhân làm việc theo ca, lái xe thương mại, khách đi công tác. Thêm vào đó, bất kỳ ai khác làm việc nhiều giờ hoặc tăng ca cũng có thể bị ảnh hưởng. Hãy suy nghĩ kỹ trước khi ngồi vào tay lái nếu bạn không ngủ đủ giấc.
Ảnh hưởng đến làn da
Nếu tất cả những rủi ro sức khỏe không thuyết phục bạn ngủ nhiều hơn, hãy làm điều đó vì vẻ ngoài của bạn.
Trong nghiên cứu, một nhóm người ở độ tuổi 30-50 được đánh giá dựa trên thói quen ngủ và trình trạng làn da. Kết quả cho thấy người ngủ ít có nhiều nếp nhăn hơn, da không đều màu và trũng nhão rõ rệt.
Những người ngủ kém cũng không hài lòng về ngoại hình hơn người được nghỉ ngơi đầy đủ.
Kết luận
Ngủ không đủ giấc không chỉ là liên quan đến những điều phù phiếm như sắc đẹp. Việc giải quyết vấn đề này có thể cứu mạng bạn.
Hãy dành chút thời gian để xem xét tất cả những gì bạn đang mạo hiểm trước khi tiếp tục xem TV nhiều giờ vào đêm khuya. Sau đó, bạn nên tắt điện và tận hưởng 7-8 giờ dành cho làm đẹp, sức khỏe và nghỉ ngơi.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng nhất. Để được tư vấn và đặt mua đệm bông ép, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng thegioidembongep.com gần nhất.